日付：2025年01月10日
■自分の気持ちを振り返る
「カッとなって、言葉より手が出てしまった…」
こういった経験をしたことがある人は、意外と多いものです。
日本アンガーマネジメント協会では、体罰を加えた先生を対象に、アンケートをとったことがあります。
このとき「あなたはなぜ体罰をしたのでしょうか？」という質問に対して、「つい、カッとなって」「言葉が出てこなかったから…」という回答が多くあげられました。
「言葉が出てこなかったから、つい、とっさに暴力的な行為をとってしまった…」
それは、「つい…」ではすまなくなるかもしれません。
自分の思っていることが、もどかしくて言えないのであれば、暴力ではなく、自分の言葉で伝えられるように鍛えていくことが必要です。
「自分がどういう気持ちで、本当はどうしたかったのか」
「何をわかってほしかったのか」
といった自分の気持ちを振り返ってみましょう。
■アンガーログを活用しよう
言葉で気持ちを伝えられるようにするには、怒りを感じた出来事をメモする「アンガーログ」がおすすめです。
アンガーマネジメントのトレーニングのひとつである「アンガーログ」は、以前こちらのコラムでも紹介しているので、参考にしてみてくださいね。
「○月○日～にイラッとした」というように、怒りを感じたことと一緒に「何を伝えたかったのか」「自分がどう思っていたのか」も書いていくようにしましょう。
とっさに言葉が出てこない状況がしばらく続いたとしても、アンガーログをつけることで、言語能力を鍛えていくことができます。
言葉を収集することや本を読むことなど、ほかの人がどう表現しているかも、同時に意識するとより効果的です。
■語彙力を鍛える
現代の若い世代は、言葉ではなくＬＩＮＥのスタンプを使って表現することで、すませることもあります。
その影響もあり、言語能力がかなり低くなっている人も少なくありません。
何かがあっても「むかつく」「やばい」「ありえない」という言葉ですませてしまうことや、「いま自分がどう思っていて、どう感じているのか」を伝える言語のバリエーションが少なく、語彙力が乏しい人が増えてきました。
若い人だけでなく、大人も、語彙力を鍛える必要があると感じています。
たとえば、『その感情、言葉にできますか？』（豊かな日本語生活推進委員会編・青春出版社）という書籍には、たくさんの感情を言葉にするフレーズが載っています。
言葉のバリエーションを増やすのもおすすめです。
自分の気持ちをきちんと言葉で伝えられるよう、語彙力を鍛えていきましょう。
『アンガーマネジメント大全』
（日経BP 日本経済新聞出版）好評発売中！
