パワハラと言われないために、カッとなったときに手が出てしまうのを防ぐための対処法

■感情を言葉で伝えられるようにする

日常のなかで、「ついカッとなって、言葉よりも手が出てしまった…」という話を耳にすることがあります。ニュースなどでも途絶えることのない出来事ですね。

日本アンガーマネジメント協会では、体罰を加えた先生を対象に、アンケートをとったことがあります。このとき「あなたはなぜ体罰をしたのでしょうか？」という質問に対して、「ついカッとなって」「言葉が出てこなかったから」という回答が多くあげられました。

言葉が出てこなかったから、ついとっさに暴力的な行為をとってしまった…。

それは、「つい…」ではすまなくなるかもしれません。

自分の思っていることが、もどかしくて言えないのであれば、

「自分がどういう気持ちで、本当はどうしたかったのか」

「何をわかってほしかったのか」

といったことを、暴力ではなく自分の言葉で伝えられるように鍛えていくことが必要です。

改善するには、怒りを感じた出来事をメモする「アンガーログ」がおすすめです。

「◯月◯日〜にイラッとした」というように、怒りを感じたことと一緒に「何を伝えたかったのか」「自分がどう思っていたのか」も書いていくようにしましょう。

とっさに言葉が出てこない状況が改善するまで、しばらく時間はかかるかもしれませんが、アンガーログをつけることで、言語能力を鍛えていくことができます。

言葉を収集することや本を読むことなど、ほかの人がどう表現しているかも、同時に意識していくことも大切です。